"Хочу это сейчас" или как мы попадаем в дофаминовую ловушку. 

Я тут обещал продолжить тему спонтанности и корректности по Дизайну с перспективы механики работы дофаминовой системы.

И так. Современный человек, просыпаясь утром, выпивая чашечку кофе и едет на работу или работает дома, тоже сидя, не вставая заказывает доставку еды. В перерывах скролит ленту, удовлетворяя познавательный голод фастфудом из коротких роликов. А в конце дня снимает напряжение и получает удовольствие от мастурбации просматривая порно. 

Как это переживается нашим мозгом, а именно системой мотивации и поощрения, где ключевую роль играет дофамин.

Мы получаем поощрение в виде приятных ощущений, что мы поели. Потом мы получаем сильный выброс дофамина от порнографии. Ведь для системы поощрения ситуация выглядит так, что вы большой молодец.

Вы не просто выжили и поели. Вы еще и размножились, особенно, если вы мужчина и во время мастурбации вы успели посмотреть несколько роликов. Вы будете залиты дофамином так, словно вы король мира. Ведь как еще объяснить тот факт, что вы не вставая с кресла получили и еду и десяток роскошных женщин. Вы уже так успешны. А значит нет никакой мотивации что-то делать. Базовый уровень дофамина падает. А вы все больше становитесь зависимы от гиперстимулов. Собственно между развязным гедонизмом и наркоманией не такое большое расстояние.
Наркоман при виде дозы в 10 случаев из 10 скажет, что у него сильный отклик сейчас же употребить свой наркотик.  

Если это про вас, что делать?

Ответ вам не понравится. В разных культурах и традициях это называлось так: аскезы, посты, детокс, воздержания, удержи, самодисциплина, самоограничение. 

Поделюсь опытом. У меня работает договоренность с кем-то, когда я беру ограниченную временем аскезу. И выдерживаю её, зная, что я дал слово. И что у нее есть срок. По истечении срока, я принимаю решение, продлевать ли её. 

Брать сразу 10 аскез опасно. Сила воли очень ограниченный ресурс. Можно начать с небольшой аскезы на короткое время. Задача получить позитивный опыт такой аскезы. Это укрепляет самооценку и веру в успех и крепкость своих решений.  

Что там у вас в приоритете? Курение, алкоголь, сладости, кофе, порно, скролинг ленты, переедание?

Я живу с легким чувством голода, в частности в связи с моим диетарным режимом. В Питере сейчас белые ночи. И я весь день фактически держу пост. А вечером ем. И мне нравится наблюдать как я выдерживаю этот голод. То же самое с мастурбацией. 

Разумеется, работа с зависимостью или тягой может идти и на других уровнях. Психологические причины, по которым человек уходит в употребление любой формы играют роль. 
Но во всех случаях, низкий базовый уровень дофамина способствует большей уязвимости перед гиперстимулами. А оттказ от постоянной вредной и легкодоступной стимуляции как раз поднимает базовый уровень дофамина.